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要长寿，舍六奔七的你，要牢记这十个一
第一杯：晨起空腹时
起床后，可空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：晚间就寝前
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水分，当体内水分减少过多时，血液粘稠度增高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的如心绞痛、心肌梗死这类疾病。
第三杯：适量运动后
适量运动有助于长寿，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水分。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，建议老人运动后根据实际情况饮用淡盐水、淡糖水。
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哈佛大学的一项10万人参与、长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙，在2010年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了一些疾病，尤其是心脏疾病。
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牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
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很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”，其实，“洋鸡蛋”营养更均衡，更适合老人吃。
根据上表显示，“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，“土鸡蛋”的胆固醇含量是洋鸡蛋的2.3倍，所以吃普通“洋鸡蛋”似乎是更好的。
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不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。黄苹果对保护视力有很好的作用。
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“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
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此外，步行锻炼还有助于预防缓解头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。
专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险，患心脑血管病的机率会显著下降。
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许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
“坏”脾气导致高血压，严重的可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！